Dậy thì là bước ngoặt quan trọng đối với sức khoẻ thể chất. Dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ có nhiều sự thay đổi vượt bậc. Cả thay đổi về cân nặng lẫn chiều cao. Và đặc biệt dễ thấy nhất là chiều cao. Giai đoạn này trẻ vụt cao lên nhanh chóng. Chúng ta muốn trẻ có được chiều cao tối ưu thì cần phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu cách để trẻ đạt được chiều cao tối ưu nhất.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lí
Thời điểm này, dinh dưỡng là rất cần thiết cho trẻ. Việc bổ sung dưỡng chất càng cần được quan tâm hơn, về cả số lượng lẫn chất lượng. Theo các nghiên cứu cho thấy, giai đoạn này trẻ cần tới 2400 calo mới đủ cho hoạt động của cơ thể.
Những dưỡng chất quan trọng
Canxi
Canxi có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là một dưỡng chất rất cần thiết cho xương. Giúp xương chắc khoẻ và dài hơn. Để bổ sung canxi thông qua ăn uống thì nên sử dụng các loại thực phẩm. Như rau màu xanh đậm, trái cây, hải sản, sữa…
Việc bổ sung canxi bằng đường ăn uống là rất tốt cho chiều cao của trẻ. Trẻ sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phát huy tối đa đặc điểm di truyền.
Tất nhiên các viên uống canxi cũng có lợi. Nhưng giai đoạn này không nên lạm dụng quá. Bởi thuốc thì chỉ dùng khi bị bệnh. Nếu chúng ta áp dụng không khoa học, sẽ chỉ để lại mặt tiêu cực cho trẻ.
Sắt
Sắt tham gia vào nhiều quá trình trong giai đoạn dậy thì của trẻ. Tham gia vào phát triển chiều cao. Và cũng rất cần thiết cho bé nữ khi đến kỳ kinh nguyệt.
Sắt có thể tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm. Các loại rau xanh, thịt, cá…
Vitamin
Cung cấp đầy đủ các loại vitamin nhóm A, B, C, D theo tỷ lệ thích hợp. Để cơ thể chuyển hoá tốt và các cơ quan hoạt động năng suất hơn. Ngoài ra các vitamin còn trợ giúp rất nhiều trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao. Mỗi ngày, cơ thể nên được cung cấp từ 300 đến 500 mg vitamin là hợp lý nhất.
Chất đạm
Nhu cầu chất đạm của trẻ trong thời điểm dậy thì con cao hơn ở người trưởng thành. Ngoài phát triển cơ bắp. Đạm còn giúp hoàn thiện phát triển những nội tiết tố về giới tính. Mỗi ngày nên cung cấp cho trẻ từ 70 đến 80g. Thông qua các loại thực phẩm như đậu, tôm, cua, trứng,…
Tinh bột
Tinh bột là dưỡng chất cần thiết duy trì năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày cần cung cấp từ 300 đến 400g.
Chất béo
Chất béo ngoài việc hoà tan các vitamin. Thì còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng thể chất và phát triển phát triển xương khớp. Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể trẻ từ 50 đến 60g chất béo. Đặc biệt những chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ có tác dụng tốt hơn.
Nếu con bạn ăn uống hợp lý theo đúng thực đơn mà chiều cao vẫn không phát triển. Phải nên đi khám sớm để phát hiện vấn đề và khắc phục kịp thời.
Những loại thực phẩm không nên sử dụng
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao. Thì một số loại thực phẩm sau cần lưu ý không sử dụng:
Các chất kích thích
Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, shisha, cần, cỏ,… . Không những ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.
Rượu, bia, cà phê, nước có gas cũng là những loại đồ uống nên tránh. Để không ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bởi ảnh hưởng tới hấp thu các chất ở đường ruột.
Đồ ăn quá mặn
Cung cấp cho cơ thể quá nhiều muối cũng là nguyên nhân khiến con bạn thấp còi. Hơn nữa, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như thận, tim mạch,…
Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
Việc lạm dùng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ có thể khiến trẻ bị béo phì. Áp lực cân nặng lên bộ xương cũng làm giảm đáng kể chiều cao của trẻ.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao
Hormone giúp tăng trưởng chiều cao GH được tiết ra nhiều nhất khi ngủ. Thậm chí gấp 4 lần bình thường. Theo như nghiên cứu từ những chuyên gia thì trẻ trong độ tuổi dậy thì (thông thường từ 13 – 18 tuổi) . Nên ngủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11h đêm.
Vấn đề quan trọng nhất ở đây vẫn là ý thức của trẻ trong việc ngủ đúng giờ và không thức quá khuya. Đối với thực trạng hiện này thì nên hạn chế sử dụng smartphone và các thiết bị thông minh là phương pháp tối ưu nhất.
Tập luyện thể dục thể thao, bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời
Việc tập luyện một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, đạp xe,… . Là cách tăng chiều cao nhanh nhất cho con ở độ tuổi dậy thì. Không những thế, tập luyện thể thao còn giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó có thể áp dụng một số bài tập như xà đơn, xà kép, giãn cơ, yoga đều rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Tâm lý thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao
Trẻ em được sinh ra và lớn lên trong môi trường không có những vấn đề như sức ép, bạo lực tâm lý. Thì sẽ phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn. Bởi tinh thần thoải mái sẽ giúp trẻ sản sinh ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Nhất là trong giai đoạn dậy thì.
Chính vì thế cha mẹ nên quan tâm đến con cái nhiều hơn trong giai đoạn này. Để đảm bảo không có bất kỳ vấn đề bất ổn nào về tâm lý. Tuy nhiên cũng không nên quá sát sao mà hãy để con mình có những thời gian tự do vui chơi, khuyến khích con cái tham gia những câu lạc bộ, giao lưu bạn bè nhiều hơn.
Đặc biệt cha mẹ nên lắng nghe những chia sẻ khi con cái gặp vấn đề để đưa ra những lời khuyên hợp lý nhất. Đây là cách tốt nhất để con bạn có thể phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Nguồn: medlatec.vn
