Hai bộ môn Aerobic và Yoga là hai bộ môn được yêu thích nhất trong các bài luyện tập giữ dáng. 2 bộ môn này rất được ưa chuộng và đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên mỗi người chỉ có thể chọn một trong 2 bộ môn này để tập. Vì việc này giúp cơ thể tiếp nhận một loại hình để có dáng vóc đẹp nhất có thể. Bạn đang phân vân nên tập Aerobic hay Yoga thì hãy đọc ngay bài viết này nhé!

Aerobic là gì?

Aerobic có thể hiểu một cách đơn giản chính là việc kết hợp các bộ phận cơ thể một cách nhịp nhàng. Những bộ phận trên cơ thể như là chân, hông, mông, eo. Bài tập sẽ được sử dụng nền nhạc thật sôi động làm hưng phấn cho người tập; và kết hợp nhịp nhàng các động tác qua nhịp đếm của người hướng dẫn. Tại đất nước ta thì bộ môn này được gọi với cái tên như là thể dục nhịp điệu. Bộ môn nàu giúp bạn giải phóng năng lượng cực tốt; mang đến cho bạn cảm giác yêu đời, sảng khoái hơn hẳn.

Tập aerobic có tác dụng gì?

Đơn nhiên việc tập Aerobic vô cùng có ích đối với người tập. Mọi người sẽ nhận được một cơ thể dẻo dai và một năng lượng dồi dào trong cơ thể. Không những bạn sẽ có một vóc dáng uyển chuyển mà lại có một sức khỏe toàn diện.

Sự khác biệt giữa yoga và aerobic

Sau khi đã hiểu rõ hơn về aerobic và bạn vẫn còn đang phân vân không biết có nên tập luyện bộ môn này không, hoặc bạn vẫn đang suy nghĩ nên tập aerobic hay yoga thì hãy đọc tiếp phần phân tích về hai bộ môn ngay bên dưới nhé:

Aerobic – Nhanh, mạnh và lặp đi lặp lại

Aerobic được xem là một bài tập cardio hay bài tập tim mạch. Ít ai biết ý nghĩa của từ “aerobic” có liên quan đến việc sử dụng oxy. Điều đó có nghĩa là những bài tập thể dục nhịp đều sẽ liên quan đến việc sử dụng oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các bài tập aerobic thường là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng. Các động tác của aerobic tương đối đơn giản nhưng được tập với cường độ nhanh nên có tác dụng giảm cân, duy trì vóc dáng.

Đặc biệt, các bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng của tim và phổi bằng cách khiến những bộ phận này hoạt động nhiều hơn trong vài phút hoặc hơn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm mỡ rất tốt, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về tim mạch.

Nhìn chung, tập aerobic ít có nguy cơ chấn thương nặng. Chính vì vậy, loại hình này thích hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, sự lặp đi lặp lại các bài tập có đem đến cảm giác nhàm chán cho học viên.

Yoga – Kết hợp giữa động tác, các bài tập thở và thiền

Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. Hầu hết mọi người nghĩ rằng tập yoga chỉ là thực hiện các động tác. Tuy nhiên, đây chỉ là một khía cạnh cơ bản của yoga.

Nếu tìm hiểu sâu, bạn sẽ thấy yoga có sự kết hợp của ba yếu tố là tư thế, bài tập thở và thiền. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia yoga cho rằng yoga không chỉ một bộ môn thể thao; một loại hình rèn luyện sức khỏe mà còn là một lối sống.

Giảm cân khi tập yoga tuy có như giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt; làm cơ bắp săn chắc vẫn là những lợi ích hàng đầu của loại hình tập luyện này. Yoga không đốt cháy nhiều calorie như các bài tập aerobic .

Tuy nhiên, bù lại, loại hình luyện tập này có thể giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp người tập kiểm soát hơi thở. Điều này không chỉ có lợi đối với tim mà còn rất tốt cho hệ hô hấp.

Loại hình luyện tập này còn có sự kết hợp với các bài tập thiền. Việc ngồi thiền trong yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng; tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều trị một số bệnh như huyết áp, đái tháo đường, viêm khớp…

Yoga và aerobic: Nên chọn bộ môn nào?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thể dục nhịp điệu không phải là lựa chọn tốt. Yoga không đốt cháy nhiều calorie như thể dục nhịp điệu. Dù vậy, yoga lại có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Aerobic có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi. Trong khi đó, yoga có thể giúp kiểm soát và điều hòa hơi thở.

Thể dục nhịp điệu có thể gây áp lực lên khớp và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Trong khi, yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh của xương và khớp. Yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh miễn dịch của cơ thể; trong khi thể dục nhịp điệu lại có tác dụng tăng cường trao đổi chất.

Nghiên cứu này thực hiện với 750 bệnh nhân béo phì ở Ấn Độ mắc bệnh tiểu đường loại 2, được chia thành ba nhóm. Một nhóm gồm 225 bệnh nhân tập aerobic, 240 người tập yoga, và 285 người còn lại tập cả hai.

Cả ba nhóm đều có sự cải thiện về các yếu tố nguy cơ bệnh tim sau sáu tháng. Tuy nhiên, những bệnh nhân đã tập cả yoga và aerobic đã có những cải thiện sức khỏe gấp hai lần so với các nhóm khác.

Nguồn: Leep.app