Khi nhắc đến Nhật Bản người ta sẽ nghĩ đến ngay những cô gái Nhật với thân hình thon thả, khỏe mạnh. Điều này chắc hẳn là phải có bí quyết để được vóc dáng xinh đẹp như vậy. Hãy cùng học hỏi bí quyết giữ dáng ấy để được vóc dáng xinh đẹp như những cô gái Nhật nhé!
Hạn chế ăn ở ngoài
Những thức ăn bên ngoài sẽ không đảm bảo ăn uống đúng chế độ. Theo khuyến cáo của chính phụ Nhật nên mọi người đều ưu tiên ăn ở nhà. Bởi vậy thức ăn chế biến luôn tươi ngon và sạch sẽ. Cộng vào đấy việc nấu ăn tại nhà sẽ giúp bản thân kiểm soát được chế độ ăn hợp lý; sẽ giảm được lượng cholesterol quá cao đi vào cơ thể.
Đi bộ, vận động nhẹ nhàng
Việc đi bộ cũng là một phần trong quá trình giảm cân khá là hiệu quả. Việc đi bộ sẽ không lấy của bạn nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn giúp bạn có một vóc dáng ổn định. Thay vì buổi tối đi siêu thị bằng phương tiện thì hãy đi bộ đến đấy; việc này giúp bạn thay đổi thói quen phụ thuộc vào phương tiện đi lại mà còn giúp bạn có dịp ngắm chính cái thành phố bạn đang sống. Việc này duy trì lâu dài sẽ thành thói quen có ích cho bản thân sau này. Đối với người Nhật, họ coi trọng việc đi bộ. Đây có lẽ là điều đáng quý của họ.
Ít uống rượu bia
Theo một số nghiên cứu, chỉ có 6/100.000 phụ nữ Nhật bị ung thư vú, tỉ lệ này thấp hơn 11 lần so với phụ nữ Singapore. Nguyên nhân là do phụ nữ Nhật rất ít uống rượu bia. Các thức uống có cồn luôn chứa nhiều calo và gây hại cho sức khỏe. Một ly cocktail hoặc bia chứa hơn 300 calo, tương đương 30 phút chạy bộ
Không ăn thức ăn nhanh, đồ hộp
Lượng muối, đường, tinh bột, dầu mỡ cao trong đồ ăn nhanh là thứ người Nhật kiêng kỵ. Họ nói không với đồ ăn nhanh và thức ăn đóng gói sẵn. Mặc dù tại Nhật có nhiều máy bán tự động nhưng người dân lại rất ít ăn vặt, đa số họ chỉ ăn 3 bữa chính. Trong tủ lạnh của gia đình Nhật điển hình, chỉ có sushi và sashimi. Đây là 2 món ăn không phải bảo quản, chế biến nhiều.
Chế độ ăn Atkins
Đây là chế độ ăn nhiều chất xơ, nhiều protein, ít carbohydrate và chất béo. Với chế độ ăn này, cơ thể sẽ được cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày mà lượng calo lại không quá nhiều.
Theo một số khảo sát, lượng rau xanh trong khẩu phần ăn của người Nhật cao gấp 5 lần so với người phương Tây. Bạn có tùy chỉnh chế độ ăn này vào khẩu phần ăn của mình, lượng rau xanh nên gấp đôi tinh bột, canh chất đạm bằng lòng bàn tay, và chất béo bằng một đầu ngón tay. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo. Vì thiếu tinh bột cơ thể sẽ không có đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động sống. Các vitamin chỉ tan trong chất béo, không có chất béo bạn sẽ không hấp thụ được vitamin, nên nạp các loại chất béo từ thực vật và cá.
Bữa sáng là bữa chính
Người Nhật quan niệm, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Bữa sáng tiêu chuẩn của người Nhật sẽ có: súp miso, cá, rong biển, cơm, món ăn từ đậu nành, và trà. Quan điểm này cũng giống câu nổi tiếng của phương Tây: Ăn bữa sáng cho mình, ăn bữa trưa cho bạn và ăn bữa tối cho kẻ thù. Bạn nên ăn một bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa cũng đầy đủ không kém và hạn chế ăn nhiều vào buổi tối. Nhất là sau 20h thì không nên nạp bất kỳ loại đồ ăn chứa nhiều calo nào.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhiều và nhanh, thì lượng thức ăn nạp vào sẽ nhiều hơn so với khi ăn chậm và nhai kỹ. Nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị của thức ăn tốt hơn và giúp no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ giảm cảm giác đói vào giữa buổi và giảm ăn vặt. Hãy đặt đũa/ muỗng xuống sau mỗi lần gắp thức ăn, nhai hết thức ăn rồi mới gắp tiếp. Thực hiện thói quen này sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và no nhanh hơn. Bên cạnh đó, cách dọn thức ăn của người Nhật cũng rất đặc biệt, không trình bày thức ăn lên những chiếc dĩa to, thay vào đó thức ăn sẽ được dọn trên những chiếc dĩa nhỏ hơn. Họ muốn thưởng thức mọi món ăn mỗi thứ một ít chứ không cố gắng ăn nhiều thứ một lần.
Hạn chế đồ ngọt sau bữa ăn
Phụ nữ Nhật thường tránh sử dụng các loại đồ tráng miệng ngọt sau bữa ăn chính. Chúng ta thường “vui miệng” mà ăn quá lượng đồ ngọt quy định. Có thể bạn không ăn nhiều trong bữa, nhưng nếu ăn nhiều các loại đồ ngọt sau bữa ăn thì có khả năng tăng cân rất lớn. Vì lượng calo trong đồ ngọt rất lớn, cao gấp nhiều lần so với thịt cá, rau củ.
Cách chế biến thức ăn đơn giản
Phụ nữ Nhật chuộng các món ăn ít qua chế biến và họ cũng tìm cách chế biến món ăn đơn giản. Với các loại rau củ, họ sẽ cắt nhỏ để chúng nhanh chín và bảo toàn tối đa lượng vitamin. Những món chiên, họ sẽ dùng các loại nồi chiên không dầu, hoặc bỏ rất ít dầu. Phụ nữ Nhật ưa thích sử dụng nước hầm rau củ và xương, vì nó giàu dưỡng chất và ít calo. Họ cũng rất hạn chế sử dụng gia vị để giữ lại vị nguyên gốc của thực phẩm.
Uống nước ấm vào buổi tối
Theo một số nghiên cứu, nên uống 800ml nước ấm vào buổi tối, sau bữa ăn. Uống nước ấm sẽ khiến cơ thể nóng lên và nó phải tốn năng lượng để tự điều hòa lại. Việc này cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, và tiêu hóa thực phẩm tốt hơn.
Đi, đứng, ngồi đúng tư thế
Việc giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng không chỉ tránh nguy cơ cong, vẹo cột sống mà còn hạn chế tích lũy mỡ ở bụng và đùi. Tư thế đúng khi đứng là lưng thẳng, vai thẳng, và ngực hơi ưỡn ra. Tư thế ngồi đúng là lưng thẳng, chân chạm đất, lưng dưới và hông chạm vào lưng ghế. Seiza là kiểu ngồi truyền thống của người Nhật. Đây là tư thế ngồi mà bạn có thể học theo để cải thiện tư thế, điều hòa nhịp tim. Hai ngón chân cái của hai chân chồng lên nhau, hai đầu gối cách nhau 10-15cm đối với đàn ông và khép nhỏ nhất có thể đối với phụ nữ, hai bàn tay để trên đùi, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Thay vì phải ép buộc bản thân ăn những món ăn kiêng nhạt nhẽo, theo những thực đơn giảm cân khắc nghiệt. Bạn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách làm theo các bí quyết giữ dáng thon thả của phụ nữ Nhật. Toàn bộ bí quyết này thực chất là thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh. Tuy kết quả giảm cân không nhanh, nhưng nó là cách an toàn cho sức khỏe và bạn có thể theo đuổi lâu dài.
Nguồn: suckhoegiadinh.com.vn
