Dưới tiết trời giá lạnh của mùa đông đến, cơ thể trở nên trì trệ, lười vận động hơn, dễ tăng cân hơn. Do vậy, nếu muốn cải thiện vóc dáng, đầy lùi bệnh tật, thay vì cuộn tròn trong chăn, vào ngày lạnh, bạn nên lựa chọn cho mình cách tập thể dục phù hợp.

Nào có ai muốn bật dậy sớm khi ngoài trời còn đang lạnh cóng; được ngủ trong chăn ấm thì thật tuyệt biết mấy! Tuy nhiên, khi bạn lười vận động; là lúc các rối loạn chuyển hóa trong cơ thể đang thoả sức hoành hành; các chứng rối loạn đường huyết, mỡ máu tăng cao; tăng huyết áp, tăng cân… đều không được kiểm soát. Chúng thực sự là mối nguy tiềm tàng đối với sức khỏe. Thế nên, hãy vượt qua sự lười nhác trong mùa đông lạnh giá; mọi người nên tập thể dục đều đặn. Điều quan trọng là nên tránh các sai lầm khi tập luyện trong mùa đông và lựa chọn môn thể thao phù hợp để mang lại hiệu quả tập luyện.

Những sai lầm khi tập luyện trong mùa đông

Tập luyện quá sớm

Nhiệt độ vào buổi sáng mùa đông thường xuống rất thấp. Nếu đi tập thể dục quá sớm sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh, trúng gió. Đặc biệt là với người cao tuổi, người có sức đề kháng kém, việc ra ngoài trời vào sáng sớm mùa đông sẽ rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp và nguy cơ bị tai biến tăng lên nhiều lần. Để tốt cho sức khỏe, nên tập luyện muộn hơn, khi trời đã ấm lên. Hoặc chọn nơi kín gió, tập luyện trong nhà trong những ngày lạnh sẽ tốt cho sức khỏe hơn và phòng ngừa cảm lạnh.

Tập sai tư thế và tập lúc đói

Trời lạnh thường làm các cơ, khớp co cứng nên khi tập luyện nếu không khởi động kỹ, không cẩn trọng sẽ rất dễ bị sai tư thế dẫn tới chấn thương gây đau nhức, hạn chế vận động.

Nhiều người có thói quen tập thể dục về mới ăn sáng hoặc chọn tập luyện lúc đói để không gây hại dạ dày. Đây là thói quen sai lầm dễ gây hại cho sức khỏe bởi tập luyện khi đói rất dễ bị hạ đường huyết, gây nguy hiểm đến tính mạng. Tốt nhất trước khi tập thể thao nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, sau đó nghỉ khoảng 15 – 20 phút để cơ thể tiêu hóa thực phẩm rồi mới bắt đầu tập luyện.

Tập luyện quá sức

Tập thể dục là hình thức vận động vừa sức để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể thoải mái, tăng độ dẻo dai, phòng chống bệnh tật… Nhưng nhiều người lại tập luyện với cường độ mạnh, ép cơ thể phải hoạt động quá sức dẫn đến mệt mỏi, tay chân bủn rủn, chấn thương… Để an toàn cho sức khỏe, khi tập luyện hàng ngày nên chọn những môn thể thao phù hợp và tập luyện với cường độ vừa sức, sao cho sau khi tập luyện thấy người thoải mái, tinh thần sảng khoái.

Không giữ ấm cơ thể

Khi tập luyện, người sẽ nóng lên, nhiều người mặc rất ít đồ khi ra ngoài trời trong mùa đông, thậm chí mặc đồ tập mát mẻ như mùa hè. Nhưng thực tế phải vận động một lúc người mới nóng lên được. Vậy nên nếu chủ quan, không giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài và giữ ấm khi tập luyện xong, dẫn đến bị nhiễm lạnh, dễ mắc nhiều bệnh như: cảm lạnh, viêm mũi, viêm họng, đau cổ vai gáy, đau thắt lưng do lạnh…

Tập luyện cho ra thật nhiều mồ hôi

Không ít người nghĩ rằng tập ra được thật nhiều mồ hôi mới tốt vì sẽ giúp thải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, vào mùa đông nhiệt độ thường xuống thấp, nhất là buổi sáng sớm và chiều tối, nếu tập cho ra thật nhiều mồ hôi, đồng nghĩa với việc lỗ chân lông đang mở rộng sẽ dễ bị nhiễm lạnh. Khi tập luyện mùa đông cũng chỉ nên tập vừa sức, không nên cố tập để ra thật nhiều mồ hôi, như vậy sẽ bị quá tải. Hơn nữa, ra nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể bị mất nước, nếu không bù đủ lượng nước mất đi, cơ thể sẽ thiếu nước và sẽ gây phản nứng bất lợi.

Tắm ngay sau khi tập

Sau khi tập luyện cơ thể nóng lên, đa phần mọi người đều đi tắm luôn. Thói quen này rất nguy hiểm, bởi sau khi tập, cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh và gặp biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ. Để an toàn, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau khi tập cho cơ thể trở lại bình thường, uống một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện, rồi mới đi tắm.

Chọn các môn thể thao phù hợp theo mùa

Nếu trời lạnh và mưa, mọi người không nên ra ngoài trời tập luyện, mà hãy tích cực vận động thân thể ở trong nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến nghị là đối với người lớn 30 phút/ngày. Một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mặt khác, khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem tivi, nghe nhạc…

Đừng nghĩ rằng chỉ yoga hoặc aerobic mới có thể tập luyện tại nhà. Có rất nhiều trang web miễn phí hoặc video hướng dẫn cách để không cần ra khỏi nhà mà vẫn giữ được thói quen tập thể dục cho bản thân. Mọi người có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến; tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng; nhún nhảy theo nhạc; hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video… Luyện tập xen kẽ giữa không gian ngoài trời và tại nhà cũng sẽ khiến bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn việc chỉ luyện tập ở 1 trong 2 nơi. Ngoài ra khi tập ở nhà, mọi người có thể lựa chọn các cách thức tập luyện mới như:

Thiền

Ngồi thiền cũng là cách tập luyện và giữ dáng đẹp được nhiều người tin tưởng. Thiền không những giúp bạn cải thiện tâm trạng; giảm căng thẳng mà còn giảm béo bụng hiệu quả; cơ thể săn chắc dẻo dai và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch; đề kháng một số bệnh tật. Mỗi ngày bạn nên dành cho thiền 30 phút để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn chỉ cần trải tấm thảm; ngồi thẳng lưng; bắt chéo chân; bàn tay thả lỏng trong lòng; nhắm mắt lại và thư giãn.

Yoga hồng ngoại

Đây là phương pháp tập luyện còn khá mới mẻ. Tập yoga trong căn phòng sử dụng công nghệ đèn hồng ngoại tiên tiến giúp loại bỏ độc tố; đốt cháy lượng mỡ thừa; đem lại vóc dáng thon gọn; tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn kích thích sự trao đổi chất; tăng cường nhận thức của cơ thể; thư giãn đầu óc và hỗ trợ tiêu hóa.

Tập luyện với ghế

Tập luyện với ghế là một xu hướng được nhiều chị em văn phòng lựa chọn. Chỉ với bất kỳ chiếc ghế nào như sofa hay ghế ghỗ; bạn có thể áp dụng các động tác đơn giản; không đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật ngay trong nhà hoặc trong phòng làm việc. Thực hiện các bài tập: nâng cao đùi, nhún chân, chống đẩy, kết hợp squat,… thường xuyên; ít nhất 2 lần/tuần giúp cơ thể luôn linh hoạt và giữ được vóc dáng như mong muốn.

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống